Jogging
Jogging zählt nach wie vor zu den beliebtesten Freizeitsportarten. Richtig gemacht ist der moderates Joggen sehr gesund, aber es kann auch ganz schön viel falsch laufen beim populären Laufsport. Einfach drauflos laufen sollte deshalb niemand, auch wenn man doch glauben sollte, dass Laufen die natürlichste Weise menschlicher Fortbewegung darstellt und somit mit wenig bis gar keinen Risiken verbunden ist.
Sportkleidung anziehen und los geht’s. Jogging ist gesund, verbessert die Ausdauerfähigkeit, hat einen positiven Einfluss auf das Herzkreislaufsystem und stärkt das Immunsystem. Wer Übergewicht abbauen will, ist mit Jogging genauso gut bedient, wie jemand, der gegen Stoffwechselkrankheiten, wie beispielsweise Diabetes ankämpfen möchte. Generell ist Laufen für fast jedermann zu empfehlen, solange das Pensum und der Grad der Anstrengung den eigenen körperlichen Voraussetzungen angepasst werden. Überanstrengungen sollten vermieden werden, was besonders für heiße Tage gilt. Die Gefahr eines Hitzschlags ist bei Jogging bei hochsommerlichen Temperaturen sehr ernst zu nehmen. Ebenso wenig sollte man im Winter bei Eiseskälte joggen, denn Bronchien und Lungen mögen keine kalte Luft. Wenn sich beim Jogging Herzstechen, Luftnot, Kreislaufschwäche oder Schmerzen einstellen, sollte das Training unterbrochen und ein Arzt aufgesucht werden. Diesen befragt man am besten auch vor der allerersten Joggingrunde. Gibt der Doktor grünes Licht, kann es losgehen.
Ausrüstung für Jogging
Hose und Shirt sollten aus atmungsaktivem Material sein – mehr Anforderungen braucht Joggingkleidung nicht zu erfüllen, der Rest ist Geschmackssache. Manche laufen lieber in kurzen Hosen, andere ziehen eine bequeme Wadenlänge vor. Bei den Schuhen sollten allerdings keine Kompromisse gemacht werden, denn von ihnen hängt die Gesundheit der Gelenke ab. Anstelle von handelsüblichen Turnschuhen sollten spezielle Laufschuhe angeschafft werden. Der entscheidende Unterschied liegt in der Polsterung, die zu einer Abfederung und Schonung von Bändern und Gelenken führt. Zur idealen Joggingausrüstung gehört auch eine Kopfbedeckung, gerade bei Sonnenschein! Sie sollte fest sitzen und aus einem luftdurchlässigen Material bestehen, damit sich zwischen Stoff und Kopfhaut kein Wärmestau entwickelt.
Ausdauertraining mit Jogging
Jogging gilt als ideales Ausdauertraining. Selbst völlig unsportliche Menschen, deren Kondition sich auf dem Nullpunkt befindet, können mit Jogging wieder fit werden. Es ist wichtig, den eigenen Fitness Level zu kennen und diesen als Ausgangspunkt zu nehmen. Genauso wichtig ist es, sich ein Ziel zu setzen. Damit wird die Motivation wachgehalten, wobei eine Zielsetzung gleichzeitig zu einem strukturierten – und damit effektiveren – Training führt. Anfänger sollten erst einmal die eigene Leistungsfähigkeit herausfinden. Am besten beginnt man mit kleinen Einheiten, die bei absoluten Laufanfängern auch nur wenige Minuten dauern können.
Jogging für Anfänger
Niemals ohne Aufwärmphase loslaufen – das gilt für Anfänger genauso, wie für erfahrene Läufer. Zum Warmwerden kann entweder langsames Traben geeignet sein oder auch schnelleres Gehen. Nach fünf bis zehn Minuten kann in ein höheres Tempo gewechselt werden. Jeder sollte sein Lauftempo an seine eigenen Fähigkeiten anpassen. Sobald es anstrengend oder gar unangenehm wird, heißt es: Tempo drosseln und entweder langsamer laufen oder ein Stück gehen. Diese Erholungsphase dauert in der Regel 1 -2 Minuten, bevor wieder eine Steigerung erfolgen kann. Das gesamte Training wird in diesem Wechsel Anstrengen-Erholen durchgeführt und dauert so lange, wie man selbst es als angenehm empfindet. Beim nächsten Training wird sich dann bereits eine Steigerung bemerkbar machen.
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