Ausdauertraining richtig gemacht
Um seine Ausdauer zu trainieren kommen viele Sportarten in Frage. Außerdem zeigt ein richtiges Ausdauertraining viele gesundheitliche Aspekte. Dank regelmäßigem Ausdauertraining kann man die Kondition verbessern, mehr Muskelmasse aufbauen und wer sich gesund fühlt, hat meistens auch ein gesteigertes Selbstbewusstsein und ein verbessertes Körpergefühl.
Ein richtiges Ausdauertraining soll es schon sein
Dies fängt bei der Zielsetzung an, man sollte sich überlegen wie viel man pro Woche trainieren möchte und welchen Zweck es erfüllen soll. Auch die Dauer des Trainings sollte nach Möglichkeit einem festen Zeitplan folgen. Wenn Sie das Ausdauertraining richtig durchziehen, so sollten Sie Ihren Belastungspuls beim Training kontrollieren, denn über diesen Puls erfahren Sie die Intensität des Trainings. Sinn sollte es machen, zusätzlich 2000 Kalorien wöchentlich zu verbrennen. Und immer wieder soll die Herzfrequenz im Auge behalten werden.
Die Pulsuhr ist wichtig, um richtiges Ausdauertraining optimieren
Der Puls ist ein guter Indikator um seine Leistungsfähigkeit festzulegen. Für den Anfänger sei zur Pulsuhr gesagt, dass sie eine einfache Bedienbarkeit haben sollte, hier gilt weniger Schnickschnack, desto besser sollte der Überblick sein. Erfahrene Sportler und Profis können sich auch eine teurere Uhr mit vielen technischen Highlights anschaffen, da sie mit diesen Zusatzfunktionen sicherlich mehr anfangen können. Beim Ruhe- und Belastungspuls sollte man darauf achten, dass jeder Mensch andere Werte hat und dass diese von Alter und Trainingsgrad abhängen. Bei einem ungeübten Sportler wird der Puls eher hochschnellen als bei jemandem mit einer sehr guten Kondition. Nach dem Ausdauertraining sollte man nicht abrupt stoppen, sondern den Körper langsam herunter kühlen. Das bedeutet, dass man noch einige Minuten weiter in Bewegung bleibt und sich der Puls so langsam normalisieren kann.
Das richtige Ausdauertraining für Einsteiger
Bevor das richtige Ausdauertraining gestartet wird, sollte ein Besuch beim Arzt erfolgen. Gerade wenn der Sportwillige schon etwas älter ist und noch nie viel Sport in seinem Leben absolviert hat, ist dies sinnvoll. Gibt der Arzt das OK, kann man sich für ein Ausdauertraining entscheiden. Gerade Anfänger sollten mit einem leichten Ausdauertraining starten, zum Beispiel in dem sie mit Radfahren beginnen. Dadurch wird das Herz schonend in Schwung gebracht, wodurch sich Radfahren auch für Patienten mit einer koronaren Herzerkrankung eignet. Auch Schwimmen eignet sich sehr gut als Ausdauertraining und bietet zudem den Vorteil, dass diese Sportart sehr gelenkschonend ist.
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